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Foto de Mikhail Nilov no Pexels

A respiração é um mecanismo básico e automático do corpo humano, com várias funções. Além de permitir a troca gasosa entre o organismo e o meio ambiente, ela auxilia no fortalecimento dos músculos e mantém o cérebro saudável.

A respiração também é responsável por retirar energia dos alimentos para utilizá-la em atividades metabólicas. O processo de respiração se divide em celular e pulmonar e inclui a inspiração (entrada do ar) e a expiração (saída de ar). Confira o que acontece no seu corpo quando você respira.

Quando você inspira, ou expira, o músculo na parte inferior de sua caixa torácica, chamado diafragma, se contrai e se move para baixo. Isso permite que os pulmões tenham amplo espaço para se expandir. Os músculos entre as costelas, chamados de músculos intercostais, se contraem para puxar a caixa torácica para cima e para fora.

Conforme os pulmões se expandem, o ar é sugado pelo nariz e pela boca e desce pela traqueia até os pulmões. Depois de passar pelos brônquios, o ar finalmente chega aos alvéolos pulmonares, onde ocorre a troca gasosa.

É aí que o oxigênio passa para os vasos sanguíneos e, ao mesmo tempo, o gás carbônico presente no sangue chega aos alvéolos, para ser expelido do corpo quando você expira. Em média, esse processo se repete de 17 mil a 30 mil vezes por dia.

Respirar é tão natural que, muitas vezes, nos esquecemos da dimensão de sua importância. Para a maioria de nós, a respiração não é uma grande preocupação até que apareça uma infecção ou doença pulmonar que limite ou comprometa nossa capacidade de respirar. No entanto, existe uma “respiração correta” – e saber como ela funciona pode melhorar a sua saúde como um todo.

O sistema respiratório consiste em órgãos e outras partes do corpo envolvidos na respiração, quando você troca oxigênio e gás carbônico. Esse sistema tem métodos incorporados para impedir que substâncias nocivas no ar entrem em seus pulmões.

Os pelos do nariz ajudam a filtrar partículas grandes. Pelos minúsculos, chamados cílios, ao longo das passagens de ar se movem em círculos para mantê-las limpas. Mas se você inalar substâncias nocivas como fumaça de cigarro, os cílios podem parar de funcionar. Isso pode levar a problemas de saúde como bronquite.

As células da traqueia e dos brônquios produzem muco que mantém as vias respiratórias úmidas e ajuda a manter fora de seus pulmões coisas como poeira, bactérias e vírus. Além disso, elas ajudam a impedir a passagem dos alérgenos, substâncias que causam alergia.

Você já notou como seu padrão de respiração muda com suas emoções ou em certas situações? Quando estamos estressados ​​ou com medo, tendemos a respirar de forma rápida e superficial; no entanto, quando estamos relaxados e à vontade, respiramos suave e continuamente.

Se prendermos a respiração ou mudarmos a maneira como que inspiramos e expiramos, podemos realmente mudar a forma como nos sentimos. Ao respirar suavemente, por exemplo, enviamos um sinal de relaxamento ao corpo. Em resposta, ele produz menos hormônios do estresse e mais hormônios da felicidade!

O oxigênio é a fonte da vida, porque todos os sistemas do corpo dependem dele. Da cognição à digestão, a respiração eficaz não só pode fornecer a você um maior senso de clareza mental, mas também pode ajudá-lo a dormir melhor, digerir alimentos com mais eficiência, melhorar a resposta imunológica do seu corpo e reduzir os níveis de estresse, promovendo bem-estar geral.

Por isso, a prática da yoga, especialmente a Pranayama, com enfoque no controle da respiração, é muito eficaz em regular a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Estudos revelam que a maneira como respiramos afeta ainda o sistema nervoso, a resposta de luta e fuga, os níveis de estresse, a pressão arterial e a digestão! Com tudo isso em jogo, é importante saber permitir que todos esses processos de coordenação funcionem corretamente.

Essa técnica pode ser feita a qualquer momento e é especialmente útil durante atividades como dobrar, levantar ou subir escadas.

Pratique esse exercício de 4 a 5 vezes ao dia, quando começar, para aprender corretamente o padrão respiratório.

Este método pode ajudar você a usar o diafragma de maneira adequada. Faça o exercício quando estiver se sentindo relaxado e descansado, de 5 a 10 minutos e de 3 a 4 vezes por dia.

Ao começar, você pode se sentir cansado, mas com o tempo a técnica deve se tornar mais fácil e natural.

Dica: Coloque um livro sobre o abdômen para tornar o exercício mais difícil. Depois de aprender a fazer a respiração abdominal deitado, você pode aumentar a dificuldade tentando fazê-lo sentado em uma cadeira.

A respiração de Leão é uma prática de yoga energizante que alivia a tensão no peito e no rosto. Também é conhecida na ioga como postura do leão ou simhasana, em sânscrito.

Esta prática de yoga ajuda a diminuir a temperatura do corpo e relaxar a mente.

A respiração profunda ajuda a aliviar a falta de ar, evitando que o ar fique preso nos pulmões e ajudando você a respirar mais ar fresco. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e centrado.

Healthline, Elliot, Unimed Living e Webmd

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